枕头高度因人而异，过高或过低都可能影响睡眠质量。最新研究建议，枕头高度应适应个人睡姿，侧睡者宜稍高，仰睡者宜适中，俯睡者宜稍低。具体高度需根据个人舒适度调整。

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- [如何选择合适的枕头高度](#id2)

枕头高度之争：枕头宜高宜低，究竟哪种更佳？

枕头，作为日常生活中的重要床上用品，对我们的睡眠质量有着举足轻重的作用，关于枕头的高度，一直以来都存在着不同的看法，有人认为枕头宜高，有人则偏爱低枕，枕头究竟应该是高一些还是低一些呢？本文将从生理、健康和舒适度等多个维度为您详细解析。

枕头高度对人体的影响

1. 生理角度

枕头的高度直接影响到颈椎的生理弯曲，过高或过低的枕头都可能加重颈椎的负担，从而引发颈椎病，选择一个合适的枕头高度，以维持颈椎的生理弯曲为最佳。

枕头过高：颈椎前凸，颈后肌肉长时间处于紧张状态，容易引发颈椎疲劳、疼痛，甚至颈椎病。

枕头过低：颈椎后凸，颈后肌肉过度放松，可能导致颈部肌肉酸痛、头痛等不适。

枕头高度适中：颈椎保持生理弯曲，颈后肌肉得到适当放松，有利于颈椎健康。

2. 健康角度

枕头过高：容易造成呼吸不畅，影响睡眠质量。

枕头过低：可能导致头部充血，引发头痛、头晕等症状。

枕头高度适中：有利于保持呼吸通畅，减少头痛、头晕等不适。

3. 舒适度角度

枕头过高：颈部肌肉紧张，睡眠质量下降。

枕头过低：颈部肌肉过度放松，睡眠质量下降。

枕头高度适中：既能保持颈部肌肉适度放松，又能保证睡眠质量。

如何选择合适的枕头高度

1. 根据个人身高和体型选择

枕头高度应以头部和躯干之间形成的角度在30°～45°为宜，身高较高的人，枕头可适当高一些；身高较矮的人，枕头可适当低一些。

2. 根据睡姿选择

仰睡：枕头高度适中，以保持颈椎生理弯曲为宜。

侧睡：枕头高度可稍高，以填补头部和床垫之间的空隙。

俯睡：枕头高度可稍低，以避免颈椎过度前凸。

3. 根据床垫硬度选择

硬床垫：枕头高度可适当高一些，以填补床垫与头部之间的空隙。

软床垫：枕头高度可适当低一些，以避免颈椎过度后凸。

枕头的高度对人体健康和睡眠质量至关重要，在挑选枕头时，应综合考虑个人身高、体型、睡姿和床垫硬度等因素，选择合适的枕头高度，定期更换枕头、保持枕头清洁也是保证睡眠质量的重要环节。